Batido Casero Post‑Entreno Alto en Proteína

Recupera tu energía y ayuda a la reparación muscular tras el ejercicio con este batido casero rico en ingredientes naturales. En solo 5 minutos tendrás una bebida nutritiva, alta en proteínas y carbohidratos de liberación lenta para maximizar tu rendimiento y crecimiento.

✅ Beneficios del batido

• 🔋 Recarga de energía rápida: El plátano y la avena aportan carbohidratos de calidad.

• 💪 Alto en proteína natural: El yogur griego y la mantequilla de cacahuete favorecen la síntesis muscular.

• 💧 Hidratación y recuperación: La combinación de líquidos e ingredientes facilita la reposición de nutrientes.

🔥 Ingredientes y preparación

1. Ingredientes (1 ración)

   • 1 plátano maduro

   • 200 ml de leche o bebida vegetal

   • 100 g de yogur griego

   • 30 g de avena (copos)

   • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (o almendras)

   • 1 cucharadita de miel (opcional)

   • Hielo al gusto

2. Preparación paso a paso

   • Añade todos los ingredientes al vaso de la batidora.

   • Tritura a máxima potencia hasta conseguir una textura cremosa.

   • Ajusta la densidad con más leche si queda muy espeso.

   • Sirve al instante para disfrutar de sus nutrientes frescos.

📝 Consejos extra

• Sustituye el plátano por frutos rojos para variar el sabor y reducir azúcar.

• Añade una cucharada de semillas de chía o lino para un aporte extra de fibra y omega‑3.

• Bebe tu batido dentro de los 30 min posteriores al entrenamiento para optimizar la recuperación.

🎯 ¿Para quién es este batido?

• Deportistas y entusiastas del fitness que buscan recuperación rápida.

• Personas que entrenan dos o más veces por semana y requieren proteína extra.

• Quienes prefieren ingredientes naturales frente a suplementos industriales.