Los Mejores Ejercicios de Glúteos y Piernas con Salto en Casa

Si quieres tonificar piernas y glúteos, ganar potencia y quemar calorías, los ejercicios con salto son tu aliado perfecto. Con solo tu peso corporal y un espacio pequeño, activarás todos los músculos del tren inferior y mejorarás tu capacidad explosiva.

✅ Beneficios de los ejercicios con salto

• 💥 Aumentan la potencia y la velocidad

• 🔥 Elevan el gasto calórico y mejoran la quema de grasa

• 🍑 Tonifican glúteos, cuádriceps e isquios

• ⚙️ Mejoran el equilibrio y la coordinación

🔥 La Rutina: 5 Ejercicios con Salto

1. Sentadillas con salto

• Posición de sentadilla normal, baja controlado y salta explosivo

• Aterriza suavemente flexionando rodillas

• 👉 3 series de 12 repeticiones

2. Zancadas explosivas (lunge jumps)

• Desde zancada, impulsa con fuerza para cambiar la pierna en el aire

• Mantén el torso erguido

• 👉 3 series de 10 repeticiones por pierna

3. Saltos al cajón improvisado

• Usa un escalón, banco o plataforma estable

• Salta con ambos pies y baja con control

• 👉 3 series de 8–10 repeticiones

4. Skater hops (saltos laterales)

• Salta lateralmente de un pie al otro manteniendo impulso

• Mantén el cuerpo en ligero balanceo

• 👉 3 series de 15 repeticiones (total)

5. Saltos de tijera (jumping lunges alternos)

• Alterna zancada y salto en cada repetición

• Mantén el core activo

• 👉 3 series de 12 repeticiones por pierna

📝 Consejos para progresar

• Aterriza siempre con suavidad para proteger las articulaciones

• Si necesitas más intensidad, aumenta repeticiones o reduce descanso

• Descansa 45–60 s entre series

• Haz esta rutina 1–2 veces por semana junto con entrenamientos de fuerza

🎯 ¿Para quién es esta rutina?

• Personas que entrenan en casa sin pesas

• Quienes buscan potenciar piernas y glúteos

• Nivel: Principiante-intermedio