Rutina de Cuerpo Completo de 3 Días para Principiantes: ¡Empieza con Fuerza!

¿Estás comenzando en el mundo del fitness y no sabes por dónde empezar? Esta rutina de cuerpo completo para 3 días a la semana es perfecta para principiantes que quieren ganar fuerza, tonificar y crear una base sólida. No necesitas equipo avanzado ni experiencia previa — solo constancia, buena técnica y ganas de mejorar.

✅ Beneficios de una rutina de cuerpo completo

• Trabajas todos los grupos musculares de forma equilibrada

• Menos tiempo en el gimnasio, más resultados

• Evita el sobreentrenamiento

• Ideal para principiantes y para retomar el entrenamiento

📅 ¿Cuántos días a la semana entrenar?

Con esta rutina, vas a entrenar 3 días (ej. lunes, miércoles y viernes). Los días de descanso entre sesiones ayudan a que tu cuerpo se recupere y crezca.

🔥 La Rutina: Día por Día

👉 Día 1: Pecho, Espalda, Piernas

• Sentadillas (3x10)

• Flexiones de pecho (3x8)

• Peso muerto con mochila o mancuerna (3x10)

• Remo con botella o elástico (3x12)

• Plancha (3x30 segundos)

👉 Día 2: Hombros, Piernas, Core

• Zancadas caminando (3x10 por pierna)

• Press militar con botellas (3x10)

• Elevaciones laterales (3x12)

• Crunch abdominal (3x15)

• Plancha lateral (2x30 segundos por lado)

👉 Día 3: Full Body + Cardio

• Jumping Jacks (3x30 segundos)

• Flexiones inclinadas (3x10)

• Sentadillas con salto (3x8)

• Remo inclinado con mochila (3x12)

• Burpees suaves (2x10)

📝 Consejos para tener resultados

• Haz los ejercicios despacio y con buena técnica

• Aumenta repeticiones o peso progresivamente

• Duerme al menos 7 horas por noche

• Bebe suficiente agua y cuida tu alimentación

• Sé constante: ¡los resultados llegan!

💡 ¿Y después?

Cuando ya domines esta rutina, puedes pasar a una rutina dividida por grupos musculares, aumentar los días o el volumen de entrenamiento. Pero esta base te dará fuerza, control corporal y disciplina.

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