Rutina de Fuerza con Bandas Elásticas para Nivel Intermedio

¿Quieres dar un salto en tu entrenamiento de fuerza desde casa? Las bandas elásticas son ideales para añadir resistencia progresiva sin aparatos voluminosos. Esta rutina de 3 días está pensada para quienes ya dominan lo básico y buscan un reto extra para ganar músculo y fuerza.

✅ ¿Qué necesitas?

• 1–2 bandas elásticas de diferentes resistencias (media y alta)

• Un punto de anclaje firme (puerta, barandilla o gancho)

• Espacio libre de unos 2 × 2 metros

• Ganas de entrenar

📅 Estructura de la semana (3 días, ej. lunes‑miércoles‑viernes)

1. Día 1 – Empuje (Pecho, Hombros y Tríceps)

2. Día 2 – Tirón (Espalda y Bíceps)

3. Día 3 – Piernas y Core

🔥 Ejercicios Día 1 – Empuje

🔥 Ejercicios Día 2 – Tirón

🔥 Ejercicios Día 3 – Piernas y Core

📝 Consejos para progresar

• Aumenta resistencia: cambia a una banda más dura cuando completes las series con facilidad.

• Controla la fase excéntrica (la bajada) para maximizar la tensión muscular.

• Descansa 60–90 s entre series.

• Combina con alimentación rica en proteína para mejores ganancias.