Rutina HIIT de 20 Minutos para Quemar Grasa en Casa

Si buscas una forma rápida y efectiva de quemar grasa sin salir de casa, el entrenamiento HIIT (High‑Intensity Interval Training) es tu mejor aliado. Con solo 20 minutos, elevarás tu ritmo cardíaco, movilizarás todas las cadenas musculares y activarás el metabolismo para seguir quemando calorías incluso después de entrenar.

✅ Beneficios del HIIT

• Quema máxima de grasa en poco tiempo

• Acelera tu metabolismo durante horas

• No requiere equipo: perfecto para casa

• Mejora tu resistencia y condición física

🔥 Estructura de la rutina (20 min)

1. Calentamiento (3 min)

   • Marcha o trote en el sitio (1 min)

   • Rotaciones de brazos y hombros (30 s)

   • Elevaciones de rodillas suaves (1 min)

   • Estiramientos dinámicos de piernas (30 s)

2. Circuito HIIT (12 min)
   Realiza cada ejercicio 40 s y descansa 20 s antes de pasar al siguiente. Completa 3 rondas de los 4 ejercicios:

   • Saltos en cuclillas (Squat jumps)
     Activa glúteos y piernas, sube con potencia.

   • Mountain climbers
     Trabaja core, hombros y cardio en simultáneo.

   • Burpees
     Ejercicio completo que eleva tu ritmo al máximo.

   • Plank jacks
     Combina plancha y salto para sumar explosividad.

   Entre la 2.ª y 3.ª ronda, añade 1 min de descanso activo (marcha en el sitio o estiramientos suaves).

3. Vuelta a la calma (5 min)

   • Estiramiento de cuádriceps y gemelos (1 min por pierna)

   • Cobra stretch para abdominales (1 min)

   • Estiramiento de hombros y tríceps (1 min por brazo)

   • Respiración profunda tumbado (1 min)

📝 Consejos para maximizar resultados

• Mantén buena técnica: es preferible menos repeticiones bien hechas.

• Bebe agua antes y después del entrenamiento.

• Haz esta rutina 2–3 veces por semana, alternando con días de descanso o entrenamientos suaves.

• Combínala con alimentación equilibrada para potenciar la quema de grasa.

Una buena sesión HIIT se disfruta aún más con la música adecuada. ¿Necesitas unos auriculares que aguanten tu ritmo? Descubre aquí los 5 mejores auriculares para hacer deporte y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel.