Los Mejores Estiramientos para Después del Entrenamiento

Incorporar una buena sesión de estiramientos al terminar tu entrenamiento es clave para reducir la tensión muscular, prevenir lesiones y mejorar tu flexibilidad. Dedica solo unos minutos a esta vuelta a la calma y notarás la diferencia en tu recuperación y rendimiento.

✅ Beneficios de los estiramientos post entrenamiento

• Recuperación más rápida: ayuda a eliminar ácido láctico y reduce la rigidez.

• Prevención de lesiones: mejora la movilidad y la elasticidad muscular.

• Mejora de la flexibilidad: aumenta el rango de movimiento en las articulaciones.

• Relajación mental: favorece la respiración profunda y el bienestar general.

🔥 Top 5 Estiramientos Post Entrenamiento

1. 🦵 Estiramiento de cuádriceps

   • De pie, sujeta un pie tras de ti acercándolo al glúteo. Mantén la rodilla alineada con la cadera y activa el core.

   • ⏱️ 30 s por pierna

2. 🍑 Estiramiento de glúteo sentado

   • Siéntate con una pierna estirada y cruza el tobillo de la otra sobre la rodilla. Sujeta la rodilla y acércala al pecho.

   • ⏱️ 30 s por lado

3. 🤸 Child’s Pose (Flexión frontal de espalda baja)

   • De rodillas, siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante, llevando el pecho al suelo.

   • ⏱️ 45 s

4. 💪 Estiramiento de pecho y bíceps en pared

   • Apoya el antebrazo en el marco de una puerta, gira el torso al lado opuesto hasta notar apertura en el pecho.

   • ⏱️ 30 s por brazo

5. 🙆 Estiramiento de hombros y tríceps

   • Lleva un brazo por detrás de la cabeza y, con la otra mano, empuja suavemente el codo hacia abajo.

   • ⏱️ 30 s por brazo

📝 Consejos para una vuelta a la calma efectiva

• Respira profunda y lentamente durante cada estiramiento.

• Evita rebotar: mantén movimientos controlados.

• Incorpora esta rutina al final de cada sesión o en tus días de descanso.

🔗 Más recursos

• Si buscas nuevos desafíos, explora nuestras rutinas de entrenamiento en casa.

• Para ejecutar los estiramientos con mejor base, revisa las Rutinas por grupo muscular.

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