Smoothie Bowl de Frutos Rojos y Avena – Desayuno Energético

Empieza el día con energía y nutrición gracias a este smoothie bowl de frutos rojos y avena. Rápido de preparar, aporta fibra, antioxidantes y proteína para mantenerte activo y saciado hasta la siguiente comida.

✅ Ingredientes (1 ración)

• 120 g de frutos rojos congelados (fresas, frambuesas, arándanos)

• 1 plátano maduro

• 3 cucharadas de avena (copos)

• 150 ml de leche (o bebida vegetal)

• 1 cucharada de semillas de chía

• 1 cucharada de yogur griego (opcional)

• Miel o sirope de agave al gusto (opcional)

Toppings sugeridos:

• Rodajas de fresa y plátano

• Copos de avena extra

• Semillas de chía o lino

• Almendras picadas

🍳 Preparación paso a paso

1. Mezclar la base

   • En la batidora, añade frutos rojos, plátano, avena, leche y yogur.

   • Tritura hasta obtener una textura cremosa y homogénea.

2. Servir en bowl

   • Vierte la mezcla en un bol amplio.

3. Añadir toppings

   • Decora con los toppings sugeridos a tu gusto.

   • Si deseas un toque dulce, añade un chorrito de miel o agave.

🥗 Valor nutricional estimado (por ración)

• Calorías: ~350 kcal

• Proteína: ~12 g

• Carbohidratos: ~50 g

• Grasas: ~10 g

(Valores aproximados según ingredientes y marcas.)

📝 Consejos extra

• Prepara la base la noche anterior y guarda en el freezer 15 min antes de comer.

• Sustituye yogur griego por proteína en polvo si necesitas más aporte proteico.

• Varía los frutos rojos por mango o piña para sabores diferentes.

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