Rutina Full Body con Bandas Elásticas en Casa (30 minutos)

¿Buscas un entrenamiento rápido y eficaz que active todo tu cuerpo sin salir de casa? Esta rutina full body con bandas elásticas de solo 30 minutos es perfecta para tonificar músculos, ganar fuerza y mejorar tu condición física. Solo necesitas una banda y ganas de sudar.

✅ Beneficios de esta rutina

• 🔥 Quema calorías y acelera tu metabolismo

• 💪 Trabaja todos los grupos musculares en una sola sesión

• ⚙️ Aumenta tu fuerza funcional con resistencia progresiva

• ⏱️ Solo 30 minutos: ideal para agendas apretadas

🔥 Ejercicios (3 rondas – 12 reps cada uno)

1. 🏋️ Sentadillas con banda bajo los pies
   Mantén la banda tensa y baja controlado hasta 90°.

2. 🚣 Remo al pecho con banda
   Ancla la banda bajo los pies, inclina torso y lleva los codos hacia atrás.

3. 🤸 Press militar de pie con banda
   Pisa la banda y empuja hacia arriba con los brazos extendidos.

4. 🍑 Puente de glúteos con banda
   Banda sobre rodillas, sube cadera apretando glúteos.

5. 💥 Curl de bíceps con banda
   Pisa la banda y flexiona codos manteniendo los hombros abajo.

6. 🚀 Extensión de tríceps por detrás de la cabeza
   Sujeta la banda por encima del pecho y estira los brazos hacia adelante.

⏸️ Descanso: 60 s al terminar cada ronda

📝 Consejos para maximizar resultados

• Mantén la tensión constante en la banda durante todo el movimiento.

• Controla la fase de bajada para aumentar la activación muscular.

• Ajusta la banda (más o menos tensión) según tu nivel.

• Combina con estiramientos al final; mira nuestros estiramientos post entrenamiento para una mejor recuperación.

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